• Jezte pestrou stravu bohatou na ovoce a zeleninu, luštěniny a celozrnné výrobky.
• Dopřejte si denně čerstvé ovoce a zeleninu ( 5 porcí, přibližně 500 g).
• Zařazujte denně do svého jídelníčku celozrnné výrobky a alespoň jedenkrát týdně pokrm z luštěnin.
• Snižte spotřebu masa a vybírejte libové maso bílé a rybí
• (spotřeba červeného masa - nejvíce 80 g denně).
• Potraviny uzené, nasolované a nakládané jezte jen výjimečně.
• Omezujte příjem tuků, zvláště živočišných. Upřednostňujte rostlinné oleje.
• Vybírejte mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku.
• Sůl používejte jen v nezbytném množství (nejvýše 6 g denně).
• Když už požíváte alkohol, tak velmi umírněně (nejvýše 20 g alkoholu denně).
• Zvláště se vyvarujte pravidelné konzumace většího množství piva a lihovin.
• Pro uchovávání potravin využívejte především chlazení a zmrazování.
• Nekonzumujte potraviny podezřelé, napadené plísní, hnilobou či jinak zkažené.
• Při přípravě stravy dávejte přednost vaření, dušení a úpravě v mikrovlnné troubě před pečením, smažením a grilováním.

A ještě něco:

• Udržujte si přiměřenou tělesnou hmotnost.
• Zvyšujte svou pohybovou aktivitu.
• Nekuřte.
• Žijte aktivně, relaxujte a odpočívejte.